Sajrone periode kritis nyegah lan kontrol, carane menang? 10 rekomendasi ahli diet lan nutrisi sing paling kuoso, kanthi ilmiah nambah kekebalan!
Coronavirus anyar nesu lan mengaruhi ati 1.4 milyar wong ing negara China. Nalika ngadhepi epidemi, perlindungan omah saben dina penting banget. Ing tangan siji, perlindungan lan disinfeksi kudu ditindakake; ing sisih liya, perang nglawan virus kudu nambah kekebalan. Kepiye cara nambah kekebalan liwat diet? Cabang Nutrisi Parenteral lan Enteral Asosiasi Kedokteran Cina menehi "Rekomendasi Ahli babagan Diet lan Nutrisi kanggo Nyegah lan Perawatan Infeksi Coronavirus Anyar", sing bakal diinterpretasikake dening Platform Pengusir Rumor Ilmiah saka Asosiasi Ilmu lan Teknologi Cina.
Rekomendasi 1: Mangan panganan sing dhuwur protein saben dina, kalebu iwak, daging, endhog, susu, kacang-kacangan lan kacang-kacangan, lan nambah jumlah saben dina; aja mangan kewan galak.
Interpretasi: Ora bakal kurang daging kanggo Taun Anyar, nanging aja nglirwakake susu, kacang buncis lan kacang. Sanajan padha minangka sumber protein sing padha, jinis lan jumlah asam amino esensial sing ana ing jinis panganan iki beda banget. Asupan protein luwih akeh tinimbang biasane, amarga sampeyan butuh luwih akeh "prajurit" ing garis pertahanan kekebalan. Kanthi endorsement ahli, kanca-kanca bakal mbukak kanggo mangan.
Kajaba iku, aku menehi saran marang kanca-kanca sing seneng mangan kewan liar supaya bisa ngilangi obsesi, sawise kabeh, nutrisi kasebut ora dhuwur, lan ana risiko penyakit.
Rekomendasi 2: Mangan sayuran lan woh-wohan seger saben dina, lan nambah jumlah ing basis biasanipun.
Interpretasi: Vitamin lan fitokimia sing sugih ing sayuran lan woh-wohan penting banget kanggo awak, utamane kulawarga vitamin B lan vitamin C. "Pedoman Diet kanggo Warga Cina" (2016) nyaranake mangan 300 ~ 500g sayuran saben dina, ditambah 200 ~ 350g woh-wohan seger. Yen sampeyan biasane mangan kurang saka jumlah sayuran lan woh-wohan sing disaranake, sampeyan kudu mangan sabisa-bisa sajrone wektu kasebut. Kajaba iku, dianjurake supaya woh-wohan kudu dipangan ing macem-macem jinis. Aja kepengin banget karo jinis woh tartamtu lan nyerahake kabeh "alas".
Saran 3: Ngombe banyu sing akeh, ora kurang saka 1500ml saben dina.
Tafsiran: Ngombe lan ngombe ora dadi masalah nalika taun anyar, nanging angel banget nalika ngombe banyu. Sanajan weteng kebak sedina muput, sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan ngombe banyu sing cukup. Ora perlu kakehan. Ngombe banyu 5 gelas saben dina saka gelas biasa cukup.
Rekomendasi 4: Jinis, sumber lan warna panganan sing sugih lan macem-macem, kanthi ora kurang saka 20 jinis panganan saben dina; ora duwe grahana parsial, cocog daging lan sayuran.
Interpretasi: Ora angel mangan 20 jinis panganan saben dina, utamane nalika Taun Anyar Cina. Kuncine yaiku duwe warna sing sugih, banjur gawe repot babagan sayuran. Oranye abang, kuning, ijo, biru lan ungu, lan sayuran pitung werna kudu dipangan kabeh. Ing pangertene, warna bahan kasebut ana hubungane karo nilai nutrisi.
Rekomendasi 5: Njamin nutrisi sing nyukupi, nambah jumlah adhedhasar diet biasa, ora mung mangan cukup, nanging uga mangan kanthi apik.
Interpretasi: Mangan kanthi kepenak lan mangan kanthi apik yaiku rong konsep. Ora ketompo carane akeh bahan siji dipangan, mung bisa dianggep lengkap. Paling akeh, bisa dianggep minangka dhukungan. Kurang gizi utawa keluwihan isih bakal kedadeyan. Mangan kanthi apik nandheske "lima biji kanggo nutrisi, limang woh kanggo pitulung, limang kewan kanggo entuk manfaat, lan limang sayuran kanggo tambahan". Bahan-bahan kasebut sugih lan nutrisi seimbang. Mung kanthi cara iki bisa "ngisi maneh lan nyukupi energi vital."
Rekomendasi 6: Kanggo pasien kanthi diet sing ora cukup, wong tuwa, lan penyakit sing ndasari mbuwang kronis, dianjurake kanggo nambah nutrisi enteral komersial (panganan medis khusus), lan nambah ora kurang saka 500 kkal saben dina.
Interpretasi: Biasane wong tuwa kurang napsu, pencernaan lemes, lan ora sehat fisik, utamane sing nandhang lara gastrointestinal lan kronis. Status nutrisi kuwatir, lan risiko infeksi alami tikel kaping pindho. Ing kasus iki, isih migunani kanggo njupuk suplemen nutrisi kanthi bener kanggo ngimbangi nutrisi.
Rekomendasi 7: Aja diet utawa ngilangi bobot sajrone pandemi COVID-19.
Interpretasi: "Saben dina Taun Anyar" minangka ngipi elek kanggo kabeh wong, nanging diet ora perlu, utamane ing wektu iki. Mung diet sing imbang bisa njamin pasokan energi lan nutrisi sing cukup, mula sampeyan kudu kenyang lan mangan kanthi apik.
Rekomendasi 8: Kerja biasa lan istirahat lan turu sing nyukupi. Priksa manawa wektu turu ora kurang saka 7 jam saben dina.
Tafsiran: Ngunjungi sanak-sedulur lan kanca-kanca nalika taun anyar, main kertu lan ngobrol, mesthine ora bisa turu. Bahagia iku penting, turu luwih penting. Mung kanthi istirahat sing cukup, kekuwatan fisik bisa dipulihake. Sawise pirang-pirang taun, turu sing tepat apik kanggo kesehatan fisik lan mental.
Rekomendasi 9: Nindakake latihan fisik pribadi, kanthi wektu kumulatif ora kurang saka 1 jam saben dina, lan ora melu kegiatan olahraga kelompok.
Interpretasi: "Ge Sampeyan ngapusi" banget nyaman nanging ora dikarepake. Iku apik kanggo awak anggere sampeyan ora milih kanggo "ngumpul" ing panggonan rame. Yen ora trep kanggo metu, nindakake sawetara kegiatan ing omah. Disebutake yen nindakake pakaryan omah uga dianggep minangka aktivitas fisik. Sampeyan bisa ngleksanani kebaktian, mula apa ora?
Rekomendasi 10: Sajrone epidemi pneumonia koroner anyar, dianjurake kanggo nambah panganan kesehatan kayata vitamin senyawa, mineral lan lenga iwak segara jero kanthi jumlah sing cocog.
Interpretasi: Utamane kanggo wong setengah baya lan wong tuwa sing umure luwih saka 40 taun, suplemen moderat efektif kanggo ningkatake kekurangan nutrisi lan ningkatake kekebalan. Nanging, elinga yen vitamin lan panganan kesehatan ora bisa nyegah koronavirus anyar. Suplemen kudu moderat lan ora gumantung banget.
Wektu kirim: Jul-16-2021